c trening

WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]

[...] -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12) Zanim ocenicie przeczytajcie poniższy temat tam jest opisane dokładnie mój problem: http://www.sfd.pl/temat188508/ tylko nie mówcie że spamuje bo jak znam życie to tamten temat zszedłby na dół i został zapomniany. A mi jest potrzebny poprawiony trening do poniedziałku. Co złego to nie ja

[...] Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła.

Cwiczylem tym treningiem przez jakies 8 miesiacy. Wczesniej nie mialem nigdy stycznosci z silownia. Od razu zaczalem z grubej rury. Mam teraz 17 lat a zaczynalem od wrzesnia ubieglego roku (czyli wtedy 16 lat). Nie robilem wczesniejszej ogolnorozwojowki bo mi sie nie chcialo. Od razu pierwszego dnia zaczelem tak jak tutaj i cwiczylem nim do dnia [...]

Witam. Jako, iż nie mam czasu na trening, a że trochę mi przybyło, pokombinowałem i stworzyłem coś takiego. Chciałbym uzyskać spalenie tk tłuszczowej i ładną sylwetkę (wiecie, wyrzeźbione ramiona, ładna klatka, koloryferek też mile widziany). Kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem, bo po 1 ćwiczyłem bez jakiegokolwiek nadzoru (sam na domowej ławeczce, w [...]

Witam chciałem zapytać się was czy dzięki takiemu treningowi przybiorę bardziej na masie/sile czy wzrośnie moja wytrzymałość jednym słowem co mi to da? przykłądowo Robię pompki 10 powtórzeń -przerwa 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps [...]

Witam,chciałbym poradzić się Was o plan treningu od razu mówię ze nigdy nie byłem na siłowni i nie wiem jak się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być [...]

[...] Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w [...]

Cześć. Dzisiaj rano leżąc w łóżku postanowiłem zacząć dbać o zdrowie, obniżyć wagę. Na początek wybrałem trening armstronga, abs2 + rower stacjonarny. No i trochę przerażony jestem, bo strasznie słabo to wyszło. Zastanawiam się czy nie będą potrzebne jakieś negatywy na początek, czy z tego co mam można wgl zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong [...]

Wczoraj pierwszy raz bylem na treningu. Choc jestem bardzo sprawny dzis umieram, nogi mnie bardzo bola, myslalem ze na tym treningu bedzie jakas rozgrzeweczka 15minutek, a zapierniczalem 40min. Wczoraj trenowal mnie aqrat jakis mlod gosc kolo 22 lat, wiem tyle ze ma na imie Mateusz i jest bokserem. Jutro bede miec trening z Przemkiem Maszczykiem, [...]

zaczynam trening na masę i proszę oceńcie go Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ?? Wtorek klata + triceps 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie [...]

witam,jak oceniacie moj nowy trening?? bedzie cos z tego? trenig chcialem wykonywac metoda 15 10 5 3x w tyg w systemie pon-15-a sr-10-b pt-5-a pn-15-b sr-10-a pt-5-b ect. a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s barki:wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2.. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 Wtorek: Biceps, 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt 2.UGINANIE [...]

[...] - nogi 12.Odwodzenie nóg w tył w oparciu o ścianę ( z obiążeniem na nogach 2 kg) - nogi Każde ćwiczenie 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]

witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy+klatka+barki podciaganie na drążku nachwytem 5s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi 4s po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 10 powtórzeń pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]